Calisthenics

Allenarsi all’aria aperta: il trend dell’allenamento outdoor è sempre più presente, non sono tra gli amanti della corsa, ma anche tra chi predilige un tipo di attività più completa per il benessere psico-fisico. Ed ecco che, in tutte le città e le aree verdi urbane, il numero delle aree da dedicare all’allenamento all’aperto è in costante aumento e l’offerta si arricchisce sempre di più: gli spazi si trasformano in vere e proprie aree fitness da dedicare ad ogni tipo di sport.

Il calisthenics, un particolare tipo di sequenze e di esercizi a corpo libero, rappresenta oggi la vera novità nel momento nel mondo del fitness outdoor, anche se in realtà si tratta di un’attività che trova le proprie radici nell’antico passato.

Il termine calisthenics deriva infatti dall’unione dei termini Kalos e Sthenos che in greco significano bello e forte: questa disciplina trova le proprie radici nel mondo antico, quando l’uomo non aveva a disposizione particolari attrezzature o strumenti per modellare il corpo, ma poteva sfruttare solo la propria forza.

Il calisthenics, sfruttando il peso del corpo umano come attrezzo su cui fare forza, non ha bisogno di macchine avveniristiche e tecnologiche, ma semplicemente di una struttura composta da una combinazione variabile di sbarre fisse o mobili, parallele, anelli e spalliere. L’uso di questi attrezzi prende ispirazione dagli allenamenti e dalle sequenze della ginnastica artistica: il famoso e pluri premiato atleta olimpico Yuri Chechi è uno dei guru di questa affascinante disciplina a corpo libero che unisce forza, rigore ed equilibrio.

Come scegliere una struttura calisthenics

Uno dei primi elementi da considerare prima di acquistare una struttura calisthenics è sicuramente lo spazio a disposizione: ciò che determina infatti le possibili combinazioni dei diversi elementi come sbarre, parallele alte e basse, spalliere e così via è l’ingombro massimo che questa può occupare.

L’unione di questi elementi crea infatti dei veri e propri circuiti di allenamento e trazioni che offrono infinite possibilità di modulare la forza e l’impiego di tutta la muscolatura del corpo. Nel progettare una struttura calisthenics è sempre utile tenere in considerazione che durante una classica seduta si alternano esercizi di spinta e tirata come trazioni, piegamenti a terra e in verticale al muro, esercizi agli anelli e alla spalliera, addominali e spinte e perciò più la struttura è articolata, più saranno le possibili varianti di allenamento da realizzare.

Struttura calisthenics: i vantaggi

L'allenamento calistenico sfrutta il peso corporeo come elemento principale su cui basare la sequenza di esercizi che si svolgono principalmente usando sbarre, spalliere, anelli e parallele.

La diversità e la quantità di elementi che sono combinati tra loro all'interno di una struttura ne determina la sua complessità e le possibilità di creare circuiti di allenamento personalizzati in base alla forma fisica e all'età di chi li esegue.

Una struttura calisthenics può infatti essere modulata affinché anche i principianti possano eseguire un carico di lavoro progressivo senza rischi di infortuni. I principali esercizi che si possono svolgere sono i piegamenti, dips, squat e le trazioni alla sbarra che permettono di lavorare su tutte le parti del corpo migliorando progressivamente la coordinazione, la postura, la flessibilità e la massa muscolare.

Il beneficio di questi allenamenti è quello di favorire uno sviluppo armonioso del corpo e di migliorare in generale tutte le performance atletiche.